Construye unos huesos fuertes para toda la vida
Los huesos están vivos. A lo largo de la vida se renuevan constantemente, pero después de los 50 ese proceso se vuelve más lento. Si no les proporcionamos los nutrientes adecuados y el estímulo necesario, pueden perder densidad y aumentar el riesgo de osteoporosis y fracturas.
La buena noticia es que nunca es tarde para empezar a fortalecerlos.
Mucho más que calcio
Cuando pensamos en los huesos, solemos pensar únicamente en el calcio. Sin embargo, unos huesos fuertes también necesitan proteínas, vitamina D, vitamina K, magnesio y otros minerales que trabajan en equipo.
Lácteos naturales, yogur, queso, pescado, legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde son excelentes aliados para mantener una buena salud ósea.
Cinco hábitos para fortalecer tus huesos
- Consume suficiente proteína todos los días.
- Incluye alimentos ricos en calcio con frecuencia.
- Procura mantener unos buenos niveles de vitamina D.
- Realiza ejercicios de fuerza al menos dos veces por semana.
- Camina o mantente físicamente activo cada día.
Los huesos se fortalecen cuando reciben los nutrientes adecuados… y cuando tienen que trabajar.
Los enemigos de unos huesos fuertes
Algunos hábitos favorecen la pérdida de masa ósea:
- Vida sedentaria.
- Dietas muy restrictivas.
- Déficit de proteínas.
- Tabaquismo.
- Consumo excesivo de alcohol.
No existe un alimento milagroso. Lo que realmente marca la diferencia son los buenos hábitos mantenidos durante años.
El ejercicio es imprescindible
La alimentación aporta los materiales de construcción, pero el ejercicio le indica al organismo dónde utilizarlos. Los ejercicios de fuerza y los que implican soportar el propio peso corporal ayudan a mantener la densidad mineral ósea y reducen el riesgo de caídas al mejorar la fuerza y el equilibrio.
Empieza hoy
La osteoporosis no aparece de un día para otro. Se desarrolla lentamente durante años, muchas veces sin producir síntomas. Por eso, la mejor estrategia es la prevención. Una alimentación equilibrada, suficiente proteína, ejercicio de fuerza y un estilo de vida activo son la mejor inversión para conservar unos huesos fuertes y seguir disfrutando de una vida independiente durante muchos años.